Краткий гид по ОМЕГА-3
⠀
С вас, как обычно, лайк и сохранение, и погнали читать!
⠀
Везде звучит омега-3, омега-3... иногда встречается омега-3-6-9. Но что именно такое омега-3? Что скрывается за аббревиатурами ПНЖК?
⠀
Омега-3 - это целый класс жизненно важных для человека жировых кислот. Они незаменимы: не синтезируются в организме и должны поступать с пищей.
⠀
Омега-3 - это цепочки из атомов углерода, водорода и кислорода. ПНЖК по-другому, или полиненасыщенные жирные кислоты.
⠀
Омега-3 не просто источник энергии. Они играют важную роль во многих физиологических процессах, регулируют воспаления, оказывают влияние на когнитивные способности, здоровье сердца, работу мозга. Дефицит омега-3 ведёт к ухудшению умственной деятельности, депрессии, риску болезней сердца, инсульта и даже рака.
⠀
Самые главные омега-3 - это ALA, EPA и DHA. Именно эти аббревиатуры вы видите на упаковках с БАД.
⠀
▪️ALA или АЛК или Альфа-линоленовая кислота.
Содержится в растительной пище: шпинат, бобовые, орехи, семена чиа, льна, конопли, льняном и рапсовом масле.
⠀
▪️EPA или ЭПК или Эйкозапантаеновая кислота.
Содержится в жирной рыбе: скумбрия, лосось, селедка, угорь, сардина, печень трески, морепродукты.
⠀
▪️DHA или ДГК или Докозагексаеновя кислота
Содержится в жирной рыбе, морепродуктах и в молочных продуктах коров травяного откорма.
⠀
О каждой из этих кислот хочется сказать отдельно, поэтому по каждой из них, как и обещала, я сделаю публикацию.
⠀
👉🏼 очень рассчитываю на вашу поддержку, чтобы раскачать новый аккаунт ❤️
❓напишите в комментариях, понимаете уже, что омега-3 в авокадо, орехах и льняном масле - хорошо, но ещё не все?
❗️ задавайте вопросы по омега-3, постараюсь ответить в комментариях!
